Deine erste Stunde

Such dir im Kursplan bei bsport eine Stunde aus und wähle beim Buchen die Option „Gratisprobestunde“. Sie steht jeder Person einmal zur Verfügung. Du kannst dich auch telefonisch anmelden.

Für den Anfang passen Yoga für Anfänger und Yoga für jedermann. Schwangere starten im Schwangerschaftsyoga.

• Bequeme Kleidung, die beim Atmen nicht einengt.
• Eine warme Jacke und dicke Socken für die Endentspannung.
• Sonst nichts. Matten, Decken, Kissen und Getränke sind da.
• Iss ein bis zwei Stunden vorher nichts Schweres.
• Sei etwa zehn Minuten vor Beginn da, damit du dich in Ruhe umziehen kannst.

Du bist dein eigener Maßstab. Was wehtut oder sich falsch anfühlt, lässt du weg. Neben dir übt immer jemand, der beweglicher oder kräftiger ist, und das spielt keine Rolle.

Beweg dich langsam und achte auf deinen Atem. Jeder Tag ist anders, also auch jede Stunde. Nach dem Yoga lohnt es sich, nicht gleich zum nächsten Termin zu hetzen.

• Komm frühestens 15 Minuten vor deiner Stunde.
• Schließ die Mitteltür hinter dir.
• Sei leise beim Reinkommen. In den anderen Räumen meditiert vielleicht gerade jemand.
• Schuhe bleiben im Regal am Eingang, im Studio läufst du barfuß oder in Socken.
• Melde dich an der Rezeption oder buch dich über die bsport-App ein, damit wir wissen, dass du da bist.
• Reinige deine Matte und die Hilfsmittel nach der Stunde. Alles dafür steht bereit.
• Wenn du dich verspätest, schreib uns kurz. Ab Stundenbeginn ist die Klingel aus, ohne Nachricht kommst du nicht mehr rein.
• Lass dein Handy stumm und außerhalb des Raums. Das gilt auch für Benachrichtigungen auf der Smartwatch.
• Vergessene Sachen bewahren wir an der Rezeption auf.

• Wenn du krank bist, bleib bitte zu Hause und sag uns Bescheid. Nach einer Grippe, Entzündung oder Operation gib deinem Körper Zeit, bevor du wieder übst.
• Bei akuten Rückenproblemen wie Hexenschuss, Ischias oder Bandscheibenvorfall braucht dein Körper Ruhe. Yoga kann das in diesem Moment verschlimmern.
• Bei chronischen Beschwerden sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• Erzähl uns vor der Stunde von Schmerzen, Einschränkungen oder Operationen.

Sprich vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin. Auf der Matte gilt:

• Übe sanft und achte auf dich und dein Baby.
• Mach eine Pause oder hör auf, sobald eine Haltung zu anstrengend wird.
• Kein Druck auf den Bauch, kein Überdehnen, nicht überhitzen.
• Halte nie den Atem an und bleib in fordernden Haltungen höchstens acht Atemzüge.
• Ab dem 4. Monat keine Haltungen mehr in Bauch- oder flacher Rückenlage.
• Ab dem 7. Monat keine Umkehrhaltungen, starken Rückbeugen oder tiefen Vorbeugen.
• Ab der 36. Woche keine tiefe Hocke (Malasana) mehr.